“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”，健康的体魄不可能轻易养成。但是，只要我们持之以恒，每天坚持合理的膳食搭配，减少不良的饮食习惯，每天多踢一会儿球，少玩一会儿手机，健康就会慢慢变成我们的亲密伙伴。今年“5.20”中国学生营养日的主题是“知营养、会运动、防肥胖、促健康”，我们就结合新颁布的《中国居民膳食指南（2022）》来聊聊这“健康12字秘诀”：

知营养

中华民族对营养的探究历史悠久，早在《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则。知营养，不仅要知道吃什么，还要知道吃多少、怎么吃。中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南（2022）》的核心内容和推荐，结合中国人饮食的实际情况，把平衡膳食的原则进行了图形化表示，是指导我们日常饮食的最好工具。

我们还根据宝塔内容给大家编制了几句打油诗，希望同学们可以牢记于心。

食物要多样，合理搭配棒。

每天12种，每周25样。

蔬果谷豆多，经常吃粗粮。

奶类天天有，肉蛋三四两。

油盐都要少，禁酒还控糖。

三餐需规律，饮水应足量。

要记更要做，吾辈当自强！

会运动

吃和动是保持健康的关键，只吃不动就会变成“小胖墩”。《中国居民膳食指南（2022）》告诉大家：要天天运动。每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟，每天合6000步以上；鼓励大家多做阳光下的户外有氧运动，加强抗阻运动，每周至少2-3天；减少久坐时间，学习累了要经常起来动一动。

防肥胖

同学们，你的身边是不是有很多“小胖墩”？你最好的朋友是不是就是“小胖墩”？如果是，为了他们的健康着想，你一定要去告诉他们肥胖的危害。肥胖会让一个人跑不快、跳不高，还会增加高血压、糖尿病等诸多慢性疾病的发病风险。但我们不要嘲笑他们，我们要随时提醒他们不吃路边摊、油炸食品，不喝含糖饮料，每天多运动，这样我们才能健康成长。

促健康

同学们，学生时代是人生中最具活力的一段岁月，你们的身体在茁壮成长，你们时刻在接受着知识的滋养，而这一切都需要健康的体魄来守护。健康不仅是白纸黑字的营养知识，还是身体力行的坚持。营养是健康的根本，运动是健康的源泉，只要把营养和运动合二为一，健康就会一直在你们身边。

每年的5月20日都是属于你们的节日，从这天开始我们一起为健康而努力。最让我们感到幸福的是看到你们健康成长，最最让我们感到幸福的是看到你们在带动身边的人，和你们的爷爷奶奶、爸爸妈妈、朋友同学共享一份健康。在这样一个特殊的日子里，我们不止一次想说：同学们，叔叔阿姨爱你们！比心呦！

爱你们的疾控叔叔、阿姨们