通过选择合适运动项目、运动场所、热身准备、注意运动强度、佩戴护膝、按摩等预防损伤，若发生损伤可以冷敷、热敷、静养、应用活血消肿的药、消毒、必要时缝合处理。

一、预防损伤

1、运动项目：选择适合自身的运动，不可盲目追求高难度的运动。

2、运动场所：尽量选择安静有绿化的环境场所运动。

3、热身准备：做好热身准备尽量将机体关节活动伸展开，以免运动时损伤。

4、注意运动强度：运动时间不能太长，循序渐进。

5、佩戴护膝：防止膝盖、手肘损伤。

6、按摩：运动后按摩促进肌肉放松，预防损伤，

二、运动损伤处理

1、冷敷、热敷：软组织损伤当天冷敷，第2天热敷有利于消肿止痛。

2、静养：绝对静养避免过多活动加重损伤。

3、活血化瘀的药：在医嘱下用正红花油、东方活血膏等外涂缓解肿胀。

4、消毒：表皮擦伤可以应用双氧水清洗再用碘伏消毒。

5、缝合：擦伤面积大，伤口深，需尽快就医缝合。